Lundi matin.
Ton réveil sonne. Tu ouvres les yeux avec une boule au ventre.
Tu t’habilles, tu files au bureau… et pourtant, tu comptes les jours qui te séparent de tes prochaines vacances.

La rentrée est censée être un nouveau départ. Mais si elle ressemble plus à un marathon dont tu ne vois pas la ligne d’arrivée, c'est que tu n'es clairement pas alignée et que tu cours tout droit vers l'épuisement.

Le vrai risque ? Ignorer les signaux faibles que ton cerveau et ton corps t'envoient.

Car si tu ne les écoutes pas, ton corps ne trouvera pas d'autre solution que de s'écrouler.

Mais la bonne nouvelle c'est que ce n'est pas une fatalité.

Voici 4 signaux que ta rentrée t’épuise déjà — et surtout, des façons concrètes d’y répondre avant le burn-out.

1️⃣ Tu comptes déjà les jours avant le week-end

👉 Le signal : ton énergie chute dès le lundi matin, tu ne vis que dans l’attente du vendredi soir.
Pourquoi c’est un problème : ton cerveau associe chaque journée de travail à une survie, pas à une expérience positive. Résultat : fatigue + démotivation express.

💡 La solution : installe un rituel “dopamine” en début de semaine.
Exemple : un petit-déj spécial le lundi, une sortie prévue le mardi soir, un déjeuner sympa le mercredi.
Ton cerveau associera la semaine à des mini-plaisirs, pas uniquement à l’effort.

👉 Mini-exercice : note maintenant 1 activité plaisir que tu peux caser chaque début de semaine. Programme-la dans ton agenda comme un rendez-vous pro.

2️⃣ Tu dis “oui” à tout

👉 Le signal : ton agenda est plein dès la semaine 1 parce que tu acceptes toutes les demandes.
Pourquoi c’est un problème : dire oui par réflexe, c’est dire non à toi-même. Résultat : surcharge et frustration.

💡 La solution : entraîne-toi à dire “non” sans culpabilité.
Exemple concret :

“J’aimerais vraiment t’aider, mais si je le fais, je ne pourrai pas rendre X correctement. Est-ce qu’on peut trouver une autre solution ?”

Tu restes pro, mais tu fixes tes limites.

👉 Mini-exercice : choisis dès maintenant une demande (ou une réunion) de cette semaine à laquelle tu peux dire non. Teste cette phrase et observe la réaction.

3️⃣ Tu es déjà en pilote automatique

👉 Le signal : tu exécutes les tâches machinalement, sans enthousiasme.
Pourquoi c’est un problème : le mode robot éteint la motivation et alourdit chaque journée.

💡 La solution : réactive ta curiosité. Chaque soir, note une chose nouvelle que tu as apprise, observée ou testée.
Ton cerveau adore progresser et retrouver du sens.

👉 Mini-exercice : ce soir, écris 1 découverte de ta journée (même minime : une idée, une observation, une phrase entendue). Recommence toute la semaine.

4️⃣ Ton corps te lâche déjà

👉 Le signal : fatigue dès le réveil, maux de tête, sommeil haché, angoisse ...
Pourquoi c’est un problème : quand ton corps envoie ces alertes, c’est qu’il brûle déjà ses réserves. Résultat : plus tu les ignores plus tu accélères ta course vers l’épuisement.

💡 La solution : introduis des micro-habitudes énergisantes.
Exemples :

• 5 minutes de respiration profonde,

• un grand verre d’eau avant ton café,

• une mini-marche de 10 minutes pour aérer tes idées.

👉 Mini-exercice : choisis UNE micro-habitude (parmi les 3 ci-dessus ou de ton choix) et teste-la demain matin. Si tu n'arrives pas à garder cette nouvelle habitude chaque matin, c'est que ce n'est pas celle dont tu as besoin en ce moment. N'abandonne pas, teste et trouve celle que tu pourras mettre en place sur la durée.

🚦 Conclusion

Si tu reconnais l'un de ces signaux, c’est que ton corps et ton esprit essaient de te protéger. Ça peut être un moment de fatigue temporaire, mais si les symptômes perdurent c'est qu'il est temps de faire quelque chose.
La rentrée n’a pas à être une épreuve de force. En ajustant tes rituels, en fixant des limites et en écoutant ton énergie, tu peux transformer cette période en tremplin plutôt qu’en piège.

Et si tu veux aller plus loin pour passer du mode épuisement à une sérénité durable, n'hésite pas à me contacter.

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